肥満防止にもなり健康的な肉体を保ち、歳と共にたるむ体からおさらばしたい。
そう思い筋トレをされる方は多いでしょう。
しかし、筋トレすると薄毛になりやすいという話しもよく聞きますが本当でしょうか？
発毛診断士である久田篤が筋トレと薄毛について解説していきます。
目次
筋トレすると薄毛になりやすい?
筋トレをすると、テストステロンという男性ホルモンが増加します。女性でも男性ホルモンはありますから男性ホルモンの増加によって薄毛になるのでは？と心配される方も多いようです。
この男性ホルモンであるテストステロンによって筋肉や骨の健康が維持されていますので、筋トレで鍛えられた筋肉隆々の体を見ると、いかにも男性ホルモンがたくさんあるから、つまり薄毛になりやすそう、と思われがちです。
確かにテストステロンは、髪のダメージとなる「5αリダクターゼ」という酵素の働き によって「ジヒドロテストステロン(DHT)」という別の男性ホルモンに変換されることで、薄毛につながります。
そういったことから〝筋トレは薄毛になる〟という都市伝説が囁かれるようになったのかもしれませんが、これは誤解です。
結論から申し上げると筋トレによって薄毛になる心配はありません。
男性ホルモンであるテストステロンも薄毛に働きかけるDHTと呼ばれているジヒドロテストステロンも男性ホルモンの一種であることには変わり ありませんが、AGA(男性型脱毛症)の原因となるのはジヒドロテストステロンだけです。
テストステロ ンが直接、薄毛を進行させることはありません。
テストステロンがジヒドロテストステロンに変換されるためには5αリダクターゼが必要です。この5αリダクターゼは全身に存在しているものではなく、毛乳頭細胞や前立腺 などにしか存在していませんので、筋肉などには作用しません。
ですから基本的に「筋トレは必ず薄毛になる」という心配はいりませんが、別の話として、仮に〝無理をして〟筋トレをしているのであれば、ストレスと活性酸素を発生させますので、体や髪にも良くないということは言えます。
逆に頭皮への血液循環が良くなる筋トレ運動
運動や筋トレで心拍数が上昇することで、血液の循環が良くなります。これにより頭皮への血液循環もよりスムーズになります。血液により毛髪の成長に必要な酸素やタンパク質などの栄養分が運ばれますので、運動や筋トレで血液の循環が良くなることで、毛髪の成長もより促進されます。
血液循環では頭皮は頭の先端なので血液循環が良く無いと血流不足により栄養分や酸素が運ばれ難い状態となりその結果、抜け毛や薄毛を招く恐れがあります。
血液循環を良くするには適度な運動や筋トレは逆に効果的になります。
筋トレと有酸素運動を行うのがオススメ
一つの提案として、筋トレ と有酸素運動を両方行うのは おすすめです。
有酸素運動は、筋トレとは逆に、男性ホルモンであるテストステロンを減少させる効果があります。
有酸素運動とは、20分以上長い時間、軽～中程度の負荷をかけて行う運動をいいます。体内に酸素を十分に取り入れながら脂肪を燃焼させることから有酸素運動と呼ばれています。
ウオーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、水中ウオーキング、ヨガなどは有酸素運動になります。
ウォーキングでは普段歩くスピードより少しだけ早く歩く事を意識して毎日の通勤に一駅多めに歩いてみたりすることをオススメします。
また、水泳は水の中で体全体の筋肉を使うので有酸素運動効果は高い運動になります。
普段、筋トレだけを行っている方であれば、適度な有酸素運動を取り入れることによって、増えすぎたテストステロンを減少させる効果が期待できます。
筋トレでストレス発散効果
ストレスは薄毛を招く大きな要因の一つとなります。ストレスによりヘアサイクルが短縮化して男性であればAGA(男性型脱毛症)を引き起こしたり、女性であっても女性型脱毛症のFAGAを引き起こす原因にもなります。
薄毛を予防するにはストレスをためないことが大切になります。ストレス解消には運動が大変効果的です。
それは、運動で脳が活性化すると精神を安定させる、セロトニンという神経伝達物質が多く分泌されるからです。
セロトニンには心のバランスを保つはたらきがあり幸せホルモンとも呼ばれています。
セロトニン分泌量が多ければ多いほどいいと言われています。適度な筋トレで幸せホルモンであるセロトニンを増やしストレス解消を目指していきましょう。
ただし、無理な食事制限は薄毛を招くので注意
高負荷な筋トレや激しい運動の後にあくまでも一般的なの食事をしていれば問題ありませんが、プロのボディービルダーのように減量やダイエットで体の栄養分が不足していると髪の毛の成長に悪影響が及ぶ場合があることは心にとめておきましょう。
髪の毛は一番最初に影響が出やすい部分でもあります。
無理な糖質制限は避けて充分な栄養補給をして下さい。
まとめ
筋トレすると薄毛になるというのは都市伝説的な話しです。
逆に運動もしない引きこもり生活をしているほど薄毛や抜け毛になりやすい環境とも言えるでしょう。
適度な運動や筋トレはストレスを発散し、血流を良くしますので無理をしない筋トレや運動はオススメします。
